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32 horas de curso

OBJETIVOS DO CURSO DE FORMAÇÃO EM CALISTENIA

O Curso de Formação de Instrutores de Calistenia tem como objetivo dar condições para a formação dos interessados em atuar com a calistenia ou simplesmente aumentar seus conhecimentos e repertórios sobre a calistenia.

 

No curso são apresentados os principais conteúdos conceituais, teóricos, metodológicos, assim como mais de 200 exercícios (do nível básico ao avançado) por meio de aulas práticas e teóricas que são disponibilizadas em 2 finais de semana. O conteúdo do curso é apostilado, com passo a passo de cada exercício e textos teóricos.

 

O curso presencial é dividido em duas partes, a primeira delas é composta por movimentos da calistenia em apoio e a segunda em movimentos da calistenia em suspensão. Cada uma delas é oferecida ao longo de quatro períodos.

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MATRÍCULA

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CONTEÚDO PROGRAMÁTICO DO CURSO DE FORMAÇÃO EM CALISTENIA

O Conteúdo abaixo é de cada vídeo-aula do Curso de Formação de Instrutores de Calistenia, separado em 28 módulos.

As vídeo-aulas são acompanhadas pelos textos ilustrados com o passo a passo de cada movimento para o aluno baixar.

Módulo 1

Introdução a Calistenia

Apresentação do Curso

Breve Histórico

A Calistenia Hoje

O que é Calistenia?

Módulo 2

Psicomotricidade e Capacidades Motoras

Psicomotricidade  

Desenvolvimento Sistêmico das Capacidades Motoras na Calistenia       

Capacidades Motoras Condicionais              

Capacidades Motoras Coordenativas    

Módulo 3

Treinamento Mental

Finalidade e Benefícios do Treinamento Mental  

Treinamento com visualização  

Treinamento com mentalização de sensações  

 

Módulo 4

Prevenção de Lesões na Calistenia

Compilado de Teorias sobre Previsão de Lesões  

• Introdução a Avaliação              

Avaliação Exercício 01      

Avaliação Exercício 02

Avaliação Exercício 03

Avaliação Exercício 04

Avaliação Exercício 05

Exercício de Mobilidade de Punho

Exercício de Mobilidade de Ombro

Exercício de Mobilidade de Torácica

Exercício de Mobilidade de Quadril

Exercício de Mobilidade de Tornozelo

Exercício de Estabilidade de Cervical

Exercício de Estabilidade de Cotovelo

Exercício de Estabilidade de Lombar

Exercício de Estabilidade de Joelho

Exercícios de Estabilidade e Mobilidade

Recursos para Ganho de Mobilidade

Respiração para Aquecimento

Módulo 5

Aquecimento e Alongamento

Simultâneo Específico  

Proposta de Exercícios de Aquecimento e Alongamento Simultâneo na Calistenia

 

Módulo 6

Apresentação dos Aparelhos e Equipamentos

Aparelhos principais da Calistenia           

Barra fixa           

Paralela               

Argola  

Solo

 

Módulo 7

Apresentação dos Aparelhos e Equipamentos Auxiliares

TRX       

Elástico

Bola suíça             

Cama elástica   

Paredes              

Espaldar              

Caixa de madeira

 

Módulo 8

Exercícios de Consciência Corporal

Adução escapular na barra         

Andar na barra 

Troco   

Kipping

Balanço na barra             

Vela na paralela               

Suspensão com rotação de ombros        

Rotação de ombros no back lever           

Balanço na argola

Postura sentada              

Vela      

Prancha              

Adução de escapula na prancha

Avião   

Elevação de ombro na paralela 

Andar na paralela           

Ballet (membros inferiores)      

Canoinha isométrica      

Superman (Canoinha isométrica lombar)             

Balanço na paralela

 

Módulo 9

Pull up (Flexões de puxar)

Pull up excêntrico          

Pull up isométrico          

Pull up supinado com flexão de braço

Pull up supinado             

Pull up pronado              

Pull up pronado fechado             

Pull up pronado aberto

Pull up com rotação 360°             

Pull up arqueiro              

Pull up explosivo            

Pull up misto    

Pull up nuca      

Pull up saltado 

Arqueiro            

Pull up para a remada (Remada)             

Pull up no back lever     

Pull up neutro alternado

 

Módulo 10

Skin the cat

 Abdômen grupado        

 Vela dinâmica   

 Vela dinâmica carpada 

 Skin The Cat grupado com apoio             

 Skin The Cat grupado    

 Skin The Cat carpado

 

Módulo 11

Muscle up

 Pegadas (verdadeira, a esquerda e falsa/chaveada, a direita)   

 Pull up com rotação de ombro 

 Muscle up argolas com apoio    

 Muscle up com apoio inclinado

 Muscle up excêntrico   

 Muscle up 1 e ½              

 Muscle up argolas

 

Módulo 12

Muscle bar

 Barra baixa mão mista  

 Barra baixa        

 Suspensão mão mista   

 Muscle bar

Módulo 13

Kipe na barra

 Saltar para cima da barra com braço estendido

 Balanço com apoio         

 Entrada do kipe

 Kipe na barra

Módulo 14

Kipe na argola

 Vela dinâmica explosiva              

 Vela dinâmica explosiva caindo em pé  

 Kipe      

Módulo 15

Front lever

 Abdômen carpado         

 Abdômen para a vela    

 Pulôver TRX e argola     

 Isometria grupada          

 Vela excêntrica

 Balanço para o front apoiado    

 Balanço para o front suspensão

 Front dinâmico

 Isometria alternada       

 Vela isométrica

 Front afastado(fazer em isometria conforme capacidade do atleta)        

 Front lever

 

Módulo 16

Back lever

 Extensão de tronco invertida no espaldar          

 Bolinha posterior            

 Vela posterior  

 Back perna flexionada  

 Back lever com perna alternada              

 Back lever com pernas afastadas

 Back lever

Módulo 17

Human Flag

 Canoinha lateral              

 Apoio/suspensão inicial com rotação     

 Chute lateral a bandeira              

 Apoio/suspensão invertido com pés apoiados   

 Apoio/suspensão invertido com pernas flexionadas e estendidas            

 Apoio suspensão invertido tesoura        

 Bandeira pernas abertas             

 Bandeira

Módulo 18

Oitavas

 Barra baixa com pernas flexionadas      

 Barra baixa perna estendida     

 Oitava  

Módulo 19

Oitava frontal na argola

 Rolamento na argola baixa         

 Rolamento finalizando em isometria     

 Rolamento com salto para o apoio         

 Oitava na argola

 

Módulo 20

Push-ups (Flexões de empurrar)

 Push-up inclinado           

 Push-up 4 apoios             

 Push-up aberta

 Push-up arqueiro           

 Push-up mão supinada  

 Push-up pliometrica       

 Push-up superman         

 Push-up tesoura (Flexão com extensão de quadril alternada)     

 Push-up lagarto (Flexão com flexão de quadril lateral)   

 Push-up dragão

 Push-up esquilo (Flexão com flexão de quadril saltada)  

 Push-up burpe 

 Push-up onda  

 Push-up cotovelo           

 Push-up diamante          

 Tuckpush-up    

Módulo 21

Dips (Afundo de Tríceps)

 Dip com a perna               

 Dip na Paralela  

 Dip pliométrico 

 Dip com balanço             

 Dip na barra      

 Dip na barra fechado    

 Dip na barra posterior  

 Dip na Testa       

 Ring Dip (Afundo de Tríceps na argola)  

 Bulgarian Dip (Afundo Búlgaro) 

 Braqueal Dip      

 Locomotiva Dip

Módulo 22

Handstand (Parada de mãos)

 Educativo para handstand          

 Anteriorização de ombros em decúbito ventral

 Empurrando a parede  

 Prancha estendida         

 Push-up carpado             

 Handstand 90º 

 Handstand 90º com avanço de ombros

 Handstand 90º com perna alternada     

 Handstand 90° alternado (sobre a caixa)              

 Handstand 90º unilateral isométrico (sobre a caixa e na parede)             

 Parada de cabeça           

 Tesoura (chute)

 Caminhada para handstand parede (Carriola)    

 Handstand com parede nas costas           

 Handstand com parede na frente             

 Handstand na parede com afastamento das pernas       

 Handstand com parede com alternância de mãos            

 Push up handstand         

 Handstand apoio/equilíbrio       

 Handstand certo e errado

Módulo 23

Press to Handstand (Subida a força para a parada de mãos)

 Sit down straddle

 Press na caixa    

 Extensão de quadril com afastamento das pernas no espaldar  

 Subida com perna aberta em 3 apoios  

 Slide straddle press        

 Straddle press dinâmico

 Straddle press isométrico             

 Straddle press to handstand apoiado em plano inclinado 

 Slide straddle press to handstand no TRX            

 Press to handstand         

 Rolo a partir do L-sit com apoio 

 Press to handstand stradlle sit     

 Press to handstand L-sit 

Módulo 24

Cristo nas argolas

 Rotação em apoio          

 Crucifixo             

 Archer Dips       

 Cristo com elástico superior      

 Cristo isométrico no chão           

 Cristo com apoio             

 Cristo com elástico inferior        

 Cristo com apoio da argola no antebraço            

 Cristo excêntrico            

 Cristo angulado 45°        

 Cristo   

Módulo 25

Dragon Flag

 Canoinha           

 Canivete            

 Infra para a vela              

 Dragon flag excêntrico 

 Dragon flag grupado     

 Dragon flag voltando grupado  

 Dragon flag perna alternada      

 Dragon flag       

 Dragon flag tesoura

Módulo 26

Lsit (Esquadro)

 Flexão de quadril grupada          

 Flexão de quadril carpada           

 Lsit com apoio alternado            

 Lsit slide             

 Flexão de quadril isométrico     

 Flexão de quadril com afastamento das pernas

 Isometria grupada          

 Isometria alternada       

 Lsit        

 Canivete com transição para o Lsit          

 Vsit com apoio alternado            

 Vsit       

Módulo 27

Planche (Pranchas)

 Ativação Posterior         

 Planche isométrica com avanço dos ombros                  

 Planche com os pés suspensos no TRX  

 Planche sapinho              

 Planche com apoio de cotovelo (perna aberta e fechada)            

 Planche sapinho com braço estendido 

 Tuck dinâmico paralela 

 Tuck isométrico               

 Tuck com uma perna estendida             

 Blent arm            

 Tuck dinâmico com afastamento das pernas      

 Transição do esquadro afastado na paralela       

 Planche

Módulo 27

Propostas de Treinos

 Como montar um treino direcionado aos objetivos do atleta

 Elaboração de ciclo de treino

 Escolha dos exercícios

 Quantidade de séries e repetições

CERTIFICAÇÃO DA FORMAÇÃO EM CALISTENIA

AMPLO REPERTÓRIO

O Curso de Formação de Instrutores de Calistenia com o repertório de 206 exercícios, transmitidos didaticamente, passo a passo para composição de treinos calistênicos.

EXPERIÊNCIA

São 5 anos formando atletas, educadores físicos, fisioterapeutas e militares na prática da calistenia clássica, capacitando-os para ministrar treinos e executar exercícios.

ATUAÇÃO

O Instituto Esfera oferece Formação em Calistenia em todo território nacional,

nas modalidades EaD e presencial. Ambos os cursos possuem o mesmo conteúdo e certificação.

O Curso de Formação de Instrutores de Calistenia fornece certificado institucional ao formado.

A habilitação para ministrar treinos é conferida pelo Conselho Regional de Educação Física (CREF), de forma independente e dissociada do presente curso.

 

Este curso é de formação livre, amparado pela Lei nº 9394/96 e pelos Decretos nº 2.494/98 e nº 2.208/97.

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O QUE DIZEM SOBRE NOSSA FORMAÇÃO EM CALISTENIA

DÚVIDAS FREQUENTES

O CURSO É CERTIFICADO PELO MEC ?

O Curso enquadra-se na categoria de Cursos Livres prevista em lei. O certificado é fornecido apenas pelas instituições de formação, amparados pela Lei nº 9394/96, pelo Decreto nº 2.494/98 e nº 2.208/97.

COMO SÃO AS AULAS E O MÉTODO DO CURSO ?

As aulas são teóricas e práticas, todo conteúdo programático é companhado também de textos e materiais apostilados, além de um espaço para dúvidas com a participação dos alunos em um grupo de Whatsapp.

QUEM PODE FAZER O CURSO ?

Qualquer interessado pode realizar o curso de Formação de Instrutores de Calistenia, no entanto, apenas queles com habilitação do Conselho Regional de Educação Física (CREF) podem ministrar treinos de Calistenia.

HÁ AVALIAÇÃO DURANTE O CURSO ?

Para obtenção da certificação é necessário que o formando participe de todas as atividades durante o curso, pois a avaliação é contínua e constante ao longo de cada etapa da formação.

APÓS CONCLUIR O CURSO ONDE ATUAREI ?

Uma vez concluído o curso, o formado pode atuar como instrutor de Calistenia, habilitado para abrir sua própria academia, ou auxiliar educadores físicos na elaboração e monitoramento de treinos calistêncios.

QUANDO POSSO INICIAR A FORMAÇÃO?

A formação presencial exige uma turma mínima de 8 participantes e a disponibilização de uma infraestrutura necessárias para a realização de cada etapa formativa. Consulte-nos sobre os detalhes.

AINDA TEM DÚVIDAS SOBRE O CURSO?

Será um prazer conversar com você, mande suas dúvidas via whatsapp ou e-mail que nós respondemos!

contato@institutoesfera.com

(16) 99782-2546

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