uma semana

DE TREINO

TREINO #1

Polimento do handstand

Alinhamento corporal para o handstand

Handstand carpado com apoio dos pés

Encaixe de quadril com apoio na parede

Alinhamento de handstand na parede

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TREINO #2

Abdome

Elevação de pernas sentado

Canoinha-canivete

Progressões no L-sit

Progressões de abdome na barra

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TREINO #3

Progressões nas argolas

Rotação do cotovelo no apoio

Vela na argola

Vela carpando

Afundo nas argolas

Skin the cat pernas flexionadas

Skin the cat carpado

Muscle up educativo

Muscle up 

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TREINO #4

Solo e parede

Abdome em 3 etapas

Push-up com flexão bilateral de perna

Push-up dragão

L-sit alternando os pés na parede

V-sit anternando os pés na parede

Push-up carpado com apoio na parede

Push-up no handstand apoiado na parede

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TREINO #5

Série em Slide

Caminhada na prancha

Caminhada na prancha invertida

Empurrar e puxar o quadril

Escorregar os pés na prancha

Flexão unilateral com slide

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TREINO #6

Séries de exaustão

Push-up com transferência p/ um braço

Canoinha-canivete

Afundo na paralela

L-sit na paralela

Pull-up alternado (frente-trás)

Abdome na barra

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TREINO #7

Pull-ups

Pull-up com os pés no chão

Pull-up com apoio de pernas estendidas 

Pull-up em isometria

Pull-up com mãos invertidas

Pull-up pegada pronada

Pull-up com rotação

Pull-up arqueiro

Pull-up máquina de escrever

Muscle bar educativo

Muscle bar

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